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怎样才能有效抗衰老《新闻》

发布时间:2020-08-28 20:36:18 阅读: 来源:阻火模块厂家

养生之道网导读:怎样才能有效抗衰老?我们的皮肤总是会随着岁月的流逝而开始渐渐衰老,而当皮肤开始渐衰的时候,如果再不做好保养,皮肤的衰老速度便会加快。那么怎样才能有效抗衰老呢?

爱美的女人最看不得自己的容貌渐渐老去,那么有什么方法可以延缓衰老?下面专业美容师给你出招,介绍各种肤质的保养要点,大家可以对号入座找到合适自己的专属抗老攻略。

我们常把“初老”挂在嘴边,你可知初老肌还分三种类型:懒惰型、紊乱型和受损型。不同的初老症状应采取不同的抗老对策,快来对号入座打响抗老之战吧!

“懒惰型”初老肌

抗老要点:补油补润,密集肌进补

这种初老肌成因非常简单,基本是疏于保养吃尽肌肤老本,保养跟不上岁月的损伤所导致。所以肌肤的可逆转性很大,要做的是补足肌肤长期缺乏的水分及油分,从根源改善肤况并且为抗老投资。

抗老攻略1:密集锁水补充细胞间质

肌肤的含水量越高,其老化速度就越慢。表皮层的细胞间质和真皮层的弹力水合胶含量越充足,蓄水能力越强,肌肤看起来就会很水嫩。因此我们需要多补充富含细胞保湿因子的产品,加强肌肤造水锁水功能,肌肤彭彭的看上去自然年轻。

抗老攻略2:选择“低卡款”面霜

年轻肌肤最讨厌油腻的面霜了,但没有优质油脂的面霜在肌肤表层形成保护膜,补充多少水分也是白搭。建议你选择清爽力提升、润泽力不减的“低卡款”面霜,以玻尿酸、丝蛋白为基底的保湿款,神经酰胺成分的修护霜或者弱酸性的乳酸焕肤霜都是不错的选择。

“紊乱型”初老肌

抗老要点:代谢排浊,疏通气血

室内外温差太大,肌肤的自律系统频繁磨合,久日久之就会使肌肤的弹性降低。再加上压力和坏情绪造成肌肤角质代谢不佳,使得老废角质堆积在肌肤表面,阻碍新细胞的正常代谢,从而引起紊乱,于是大毛孔、粗糙暗沉和痘痘等问题就会随之而至。

抗老攻略1:前导精华液代谢排浊

针对这类初老肌,第一步就是整顿无法顺利排出的老废细胞、毒素和废物,为新生健康细胞让出通路。在化妆水后、精华前,加上一道能帮助代谢或再生的前导精华液,让保养品能顺利渗透,肌肤正常代谢了肤质就会变好。残余的精华液也可带至眼周,令保养发挥最大效果。

抗老攻略2:湿化妆棉刮痧排毒

如果体内的气不足或者流通不畅,血液循环缓慢,水循环也会停滞,造成细胞缺水、肤色暗沉的淤血体质。有湿敷习惯的人,可把这招当作湿敷的终点站,把用过的化妆棉继续拿来轻画脸部,先由额头画至两颊,再由上往下划过鼻梁,能有效疏通面部循环。

受损型“初老肌

抗老要点:细胞赋活,提高肌体力

我们的肌肤每天都会受到不同的刺激侵袭,这些刺激会破坏肌底细胞,使得暗沉斑点、细纹、黑眼圈等肌肤问题迟迟不消。对于危机四伏的受损肌肤,必须火力全开的修复受损细胞,激发活性正能量才是第一要务。

抗老攻略1:抗糖化+肌肤充电

除了涂抹促进胶原增生的紧实抗老产品,25+女性需追加一瓶抗醣精华,抵抗肌底的胶原断裂、醣化等受损。此外,补充蕴含ATP的保养品,相当于为细胞直接”充电“,也能兼收补充细胞能量、加速新陈代谢的效果。

抗老攻略2:锻炼面部肌肤

面部若长期缺乏运动,会导致神经和肌肉僵硬,集体不敌地心引力往下掉。可以在涂抹乳液的时候,由下向上、由内而外的进行提拉,锻炼面部肌肉,才有对抗地心引力的本钱。

女人多吃豆类抗衰老

豆类是丰富的维生素B群来源,它们的脂肪含量低、价格低廉、含有多种蛋白质,光凭这几个理由,豆类就应该在餐桌上占有一席之地。

用量:每星期至少吃豆类4次,每次0.5杯(一杯指约一个棒球的大小)。

其他功效:降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘、缓和憩室方面的疾病(如大肠憩室症)、减少罹患癌症的风险,特别是胰脏癌、结肠癌、乳癌和摄护腺癌。

女人多吃蓝莓类抗衰老

蓝莓的外型虽然小,营养威力却非常大,也比其他蔬果含有更多强而有力、对抗疾病的抗氧化剂。

用量:每天食用1~2杯。

其他功效:蓝莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌症的风险,并且有助於维持健康的肌肤,缓和皮肤松弛下垂和眼袋。蓝莓含有高量的抗氧化植物性营养素,在预防心血管疾病、糖尿病、老年失智症、癌症,以及黄斑部退化和白内障等退化性眼疾方面,扮演了重要的角色,同时也证实有助於减少乳癌的发生率。蓝莓可以舒缓腹泻和便秘,还可以减轻消化系统的发炎症状。而蓝莓也可以降低出血性大肠杆菌,促进泌尿道健康。

女人多吃青花椰菜抗衰

青花椰菜和同属十字花科植物的夥伴食物,是强力抗癌武器、素食者的铁质主力来源。

用量:每天摄取0.5~1杯。

其他功效:青花椰菜是对抗癌症威力最强大的武器,特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。青花椰菜的摄取量愈大,罹患结肠癌的机率就愈低。此外,青花椰菜也可以提高免疫系统的能力,降低白内障的发生率,强化心血管的健康,强化骨骼,防止先天缺陷与畸形。

青花椰菜是目前已知含营养素密度最高的食物之一,但是卡路里却非常低,它也是素食铁质的绝佳来源。值得注意的是,青花椰菜含有会导致甲状腺肿大的物质,不宜过量摄取,但一天吃两杯是绝对安全的。

女人多吃燕麦类抗衰老

燕麦的卡路里含量低,富含纤维和蛋白质,也是镁、钾、锌、铜、锰、硒、维生素B1、E和泛酸的丰富来源。

用量:每天5~7份上述全谷类食物。

其他功效:燕麦含有植物性营养素,有助於减少心脏病和某些癌症的产生。燕麦降低胆固醇的能力特别引人注意。燕麦所含的特殊纤维,似乎是降低胆固醇的功臣。

燕麦对血糖浓度也有正面的影响,可以降低胆固醇的可溶性纤维漈祥E糖,对第二型糖尿病人也有好处。食用燕麦粥或富含燕麦麸食物的人,比他们吃白饭或白面包的时候,血糖浓度还要低,因为燕麦中的可溶性纤维可以减缓食物离开胃部的速度,延迟葡萄糖的吸收。

女人多吃柳橙抗衰老

柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素,如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精,在降低慢性疾病的发生率上,扮演了重要的角色。

用量:每天吃1份。

其他功效:许多研究发现,柳橙可以维持心脏健康,并且预防癌症、中风、糖尿病,以及许多慢性疾病。柑橘类水果从里到外都有营养价值。

柳橙果肉所含的维生素C浓度,是果汁的10倍,因此,吃新鲜柳橙比喝果汁更有益。不过,维生素C溶於水,无法留在体内,所以最好每天从饮食来源中补充,使细胞和血液中的维生素C维持在适当浓度。

柑橘类水果的白色衬皮含有大量果胶,在降低胆固醇、稳定血糖方面,效果显着。食用白色衬皮是增加果胶摄取量的简单方式,也可以顺便挖一点果皮,摄取柠檬油精。柑橘类水果的果皮含有许多营养,但如果要吃果皮,记得先仔细清洗,或者最好买有机的柑橘类水果。

女人多吃南瓜抗衰老

南瓜的纤维含量极高,卡路里低,充满了对抗疾病的营养素,包括钾、泛酸、镁、维生素C和E,纤维的含量也相当高。

用量:每2~3天吃一次,每次1.5杯。

其他功效:把南瓜推上超级食物处方清单前几名的主要营养素是类萝卜素(包括α和β萝卜素)。富含类胡萝卜素的食物具有许多促进健康和对抗疾病的能力。经过证明,它们可以降低罹患许多种癌症的风险,包括:肺癌、结肠癌、膀胱癌、子宫颈癌、乳癌、皮肤癌、心脏病、白内障、眼睛黄斑部退化、保护皮肤和眼睛免於紫外线伤害。食物中的β萝卜素有助於预防肺癌,但令人惊讶的是,β萝卜素补充品却无法发挥相同的功效。

女人多吃野生鲑鱼抗衰老

并非所有的脂肪都有害健康,鲑鱼含的不饱和脂肪酸OMEGA-3,就是身体不可或缺的必需脂肪酸之一,有助於身体制造理想的细胞膜。如果细胞膜的构造不健全,就无法使细胞获得理想的养分,进而使得健康亮红灯。

用量:每星期吃2~4次。

其他功效:如果细胞膜的构造不健全,就无法使细胞获得理想的养分,进而使得健康亮红灯。这些健康问题包括:中风、心脏病发、心律不整、部份癌症,如乳癌及结肠癌、糖尿病、气喘、高血压、眼睛黄斑部退化、慢性阻塞性肺疾病、自我免疫系统失调,如红斑性狼疮、风湿性关节炎、过动症、抑郁。

必需脂肪酸不足几乎无法察觉,因为它的症状不明显。皮肤乾燥、疲劳、指甲和头发容易断裂、便秘、经常伤风感冒、无法专心、抑郁和关节疼痛等症状,都可能是饮食中缺乏omega-3脂肪酸引起的。

女人多吃黄豆抗衰老

黄豆富含维生素E、矿物质和植物蛋白,并且含有大量的可溶性纤维、omega-3脂肪酸,最重要的是,黄豆提供大量可以对抗疾病的植物性营养素,如植物性雌激素。

用量:每天至少15克黄豆蛋白,把一日的份量分为两餐或零食来吃。

其他功效:许多研究发现,黄豆在预防心血管疾病、癌症和骨质疏松症方面,具有正面的效果,也有助於纾解更年期和经期的症状。黄豆的异黄酮素和人体自然分泌的雌激素功效相似,可以预防与荷尔蒙有关的癌症,例如乳癌和摄护腺癌。

豆的营养价值被广为宣传後,异黄酮素的补充品立刻上了健康食品店的货架,宣称可减轻妇女的更年期症状。但异黄酮素补充品能否发挥和天然黄豆一样的效果,还是未知数,因此摄取天然黄豆食品应是较安全的。

女人多吃菠菜抗衰老

菠菜几乎比其他任何食物更有益健康,堪称营养模范生,它的营养成分可以列成一长串:类胡萝卜素、维生素C及E等抗氧化剂、维生素K及B群、辅脢Q10、矿物质(钙质、铁质等)、叶绿素、多酚类、omega-3不饱和脂肪酸等。

用量:每2~3天吃一次,每次一杯。

其他功效:许多研究证实,菠菜可以降低罹患以下疾病的风险:心血管疾病,包括中风和冠状动脉疾病、结肠癌、肺癌、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、摄护腺癌和乳癌等多种癌症、因老化而引起的眼睛黄斑部退化、白内障。

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