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英国地铁帅哥爆红网络有肌肉才是关键图dd-【新闻】

发布时间:2021-04-06 00:27:32 阅读: 来源:阻火模块厂家

英国地铁帅哥爆红网络 有肌肉才是关键(图)

英国地铁帅哥

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下面介绍的是最经济,不需要健身房贵得吓人的器械支持的3种锻炼方式:

A.仰卧起坐:以每15次一组,负重仰卧起。逐渐增加负重量。每次训练4-5组。

B.悬挂收腹:以每12次一组,每次训练3-4组。

C.悬挂收腹控腿:悬挂后双腿收腹至,脚尖与眼平齐。静止控制,时间越长越好。以每3次为一组,每次训练2-3组。

以上3种锻炼方式需要保证一定的频率,腹肌保证一周3次以上的锻炼;仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一,最好每天坚持15分钟左右。一周内应当有一次有氧运动,效果会更加明显。

合理的饮食是少吃多餐,营养均衡。通常早餐要吃得很好,然后喝一杯蛋白饮料。这样,体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需。

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